हेल्थ को रखना है एकदम फिट तो करें ये काम
स्वास्थ्य को रखना है हमेशा के लिए फिट तो रोज़ करें साइकिलिंग, आइये जानें लंबी साइकिल राइड से पहले क्या खाएं ताकि बना रहे स्टैमिना.
आजकल कुछ लोग फिटनेस के लिए साइकिल चलाना शुरू तो कर देते हैं लेकिन उसे अपनी आदत में शामिल नहीं कर पाते कारण है स्टैमिना की कमी, अगर आप राइड से पहले हेल्दी डाइट लें तो साइकिल चलाते समय आपको ज्यादा थकान नहीं होगी। साइकिल राइड से पहले क्या खाना चाहिए? आपको राइड से पहले कॉर्बोहाइड्रेट रिच डाइट लेनी चाहिए। कॉर्ब्स लेने से आप राइड के दौरान जल्दी थकेंगे नहीं और आपकी एनर्जी बनी रहेगी। लेकिन आपको ओवiरईटिंग और कॉर्ब्स की ज्यादा मात्रा लेने से भी बचना है। राइड से पहले आप होल ग्रेन, फल, एनर्जी बार, ओट्स खा सकते हैं। राइड के दौरान आपको खुद को हाइड्रेट भी रखना है इसलिए राइड से पहले और बाद में ढेर सारा पानी पिएं साथ ही ग्रीन टी, एनर्जी ड्रिंक, कोकोनट वॉटर भी पी सकते हैं। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि आपको लंबी साइकिल राइड से पहले किन चीजों का सेवन करना चाहिए ताकि लंबे समय तक आपका स्टैमिना बना रहे। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के वेलनेस डाइट क्लीनिक की डाइटीशियन डॉ स्मिता सिंह से बात की।
साइकिल रायडिंग से पहले क्या खाएं?
सायकिल चलाना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है लेकिन राइड से पहले आपको कुछ हेल्दी खाना चाहिए। अगर आप 1 घंटे से कम समय के लिए साइकिल चलाएंगे तो आपको साइकिल चलाने से पहले के 24 घंटों में 8 से 12 ग्राम कॉर्ब्स लेना चाहिए। राइड शुरू करने से दो घंटे पहले आपको कॉर्ब्स-रिच डाइट लेनी है। अगर राइड लंबी है तो आप प्रोटीन को भी अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन के लिए आप ग्रीक योगर्ट, कॉटेज चीज़, अंडे का सफेद हिस्सा खा सकते हैं। कॉर्ब्स के लिए आप होल ग्रेन, फल, स्वीट पोटैटो, किशमिश, डेट्स आदि खा सकते हैं
साइकिल चलाने से पहले किन-किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए?
आपको राइड से पहले स्पाइसी फूड अवॉइड करना चाहिए, इसके अलावा ऐसी चीजें न खाएं जिसमें लहसुन जैसी स्ट्रांग स्पाइस हो। चीनी की मात्रा भी आपको कम ही रखनी है। अगर आसान भाषा में समझें तो राइड से पहले आपको ऐसा कुछ नहीं खाना है जिससे आपका पेट खराब हो या जो पेट के लिए ठीक न हों l
साइकिल राइड से पहले कैसी होनी चाहिए आपकी डाइट?
साइकिल राइड से पहले प्रोटीन को भी डाइट में शामिल करें.
साइकिल राइड पर जाने से पहले ज्यादा खाने की गलती बिलकुल भी न करें.
साइकिल राइड से पहले क्या पिएं?
राइड के दौरान कुछ खा सकते हैं?
अगर आप 90 मिनट या उससे ज्यादा साइकिल चलाते हैं या पहाड़ी इलाके में साइकिल चला रहे हैं तो आपको राइड के दौरान भी कॉर्ब्स की जरूरत होगी। राइड के दौरान आप खुद को हाइड्रेट रखें, आपको कम से कम एक कप पानी हर 20 मिनट में पीना चाहिए। अगर गर्मी है और आपको ज़्यादा पसीना आता है तो आपको ज्यादा पानी पीना चाहिए।
साइकिल चलाने के बाद क्या खाएं?
अपनी राइड खत्म करने के आधे घंटे बाद आप एनर्जी शेक पी सकते हैं जिसमें दूध और फल हों। दूध से आपको एनर्जी मिलेगी और फलों से आप फ्रेश फील करेंगे। ज्यादातर लोग एक मिनट में केवल एक ग्राम कॉर्ब्स की एब्सॉर्ब कर पाते हैं इसलिए आपको एक साथ ज्यादा कॉर्ब्स लेने से भी बचना है। कॉर्ब्स की ज्यादा मात्रा लेने से आपको गैस हो सकती है।
अगर आपको किसी तरह की कोई बीमारी है तो साइकिल चलाने या साइकिल राइड से पहले अपनी डाइट तय करने के लिए डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें।
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